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Mindfulness: que es, como practicarlo y que beneficios puede dar en el día a día

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Cada vez escuchamos más sobre Atención Plena. Tratemos de entender juntos qué es, cómo practicarlo y cuáles son sus beneficios. 

La palabra Atención Plena se puede traducir al italiano con "conciencia","nosotrosatención plena"Y"memoria”, En el sentido de recordar volver al momento presente. 
Atención Plena Es esa cualidad particular de la mente la que nos permite "llamar la atención sin prejuicios, al momento presente, momento tras momento”(Jon Kabat Zinn): un estado mental con el que rara vez entramos en contacto durante la vida diaria.

Según un estudio de la Universidad de Lieja (2013), las personas pasan de media el 43% de su tiempo de vigilia pensando mentalmente en el futuro, el 26% en el pasado y solo el 15% en el presente (el 16% son temporales incierto). Así que dedicamos casi el 70% de nuestra vida a dos dimensiones de tiempo que simplemente no existen, haciendo que nuestra mente siempre se desplace hacia el futuro y el pasado y raramente el presente hacia lo que está sucediendo ahora, en este momento. Es precisamente este desapego del presente y este constante vagar de la mente lo que crea malestar. Cuando la mente se proyecta hacia el futuro, tienden a surgir aprensiones y preocupaciones. Pero cuando vivimos en el pasado, nos centramos en las recriminaciones y las insatisfacciones. Ahí Atención Plena nos ayuda a traer nuestra mente al aquí y ahora, a vivir el momento presente tanto como sea posible y a liberar la mente de la tendencia constante a vagar. 

La práctica de la conciencia. Atención Plena propone una nueva forma de relacionarse con las propias experiencias, de una manera más íntima, con mayor conciencia, mayor aceptación, menos automatismos y capacidad de respuesta, más presencia. De esta manera, es posible transformar nuestra experiencia habitual y acceder a nuevas posibilidades, nuevas formas de ser, tomando conciencia de cómo nuestras creencias, creencias, patrones mentales y automatismos influyen en nuestro estado de ánimo y comportamientos.
La conciencia puede verse como un músculo y es importante entrenarlo para que pueda ser útil en nuestra vida.


¿Cómo es posible entrenar este músculo?

Podemos entrenar el músculo de la conciencia a través de diferentes prácticas:
- en el cuerpo (acostado, sentado y en movimiento, como el Yoga consciente)
- en el aliento
- en la observación de emociones y pensamientos
O entrenando en llamar la atención sobre la experiencia del momento presente y lo que sucede en nuestro cuerpo y a nuestro alrededor, conociendo la experiencia tal como es sin juzgarlo, evaluarlo o criticarlo.

Hasta la fecha, se han desarrollado y validado numerosos Programas basados ​​en la atención plenao caminos que nos ayudan a experimentar Atención Plena, practicarlo y hacerlo parte de nuestra vida cotidiana.
La investigación científica ha puesto de manifiesto y demostrado una serie de beneficios debido a uno práctica constante de Mindfulness:
- aumento de la percepción del bienestar
- mejor gestión de tu vida
- mejor "estar con"... nosotros y las relaciones
- reducción de los niveles de estrés
- manejo de estados ansiosos
- reducción de pensamientos invasivos y obsesivos
- mayor autoconfianza y hacia el propio potencial
- mejores habilidades de comunicación, relaciones y empatía hacia uno mismo y los demás.

Una práctica constante de Atención Plena por lo tanto aumenta su propio proceso de crecimiento personal, cuidándose, desarrollando un mayor estado de tranquilidad e paz mental, y retomando las riendas de la vida.

 

marika nuti

 

 

* Notas sobre el autor:
Marika Nuti es psicóloga clínica, psicoterapeuta y maestra de atención plena.
Se graduó en psicología clínica y comunitaria en la Universidad de Florencia, se especializa en psicoterapia Gestalt con un discurso fenomenológico existencial en el Instituto Gestal de Florencia y finaliza el curso para profesor de Mindfulness en el CFM, Centro de Mindfulness en medicina, cuidado de la salud y sociedad, Facultad de medicina Universidad de Mass. Trabaja ofreciendo servicios de psicoterapia individual a adultos y menores, organiza talleres y grupos de atención plena para la reducción del estrés a través del Programa de reducción del estrés basado en la atención plena. Dentro de Psy + Onlus forma parte del área de servicios de psicología escolar y del equipo de psicoterapeutas del Centro de Consultoría Psicológica Clínica.

 

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