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Mindfulness y Autocompasión: dos alas para tu bienestar

Cada vez más a menudo junto a la palabra Atención Plena el término está presente Autocompasión. ¡Echemos un vistazo más de cerca a lo que es!

Compasión es la traducción al inglés de la palabra latina patio de semen (Sufro con) y significa participar del sufrimiento del otro. 

La palabra compasión a menudo se confunde con sentir lástima. En realidad tiene un significado muy diferente e implica una participación activa en el sufrimiento, con el sentido de cuidarlo. La expresion Autocompasión es compadecerse, cuidarse, desear y cultivar el propio bienestar

Muchas veces no nos dirigimos a nosotros mismos de esta forma y sobre todo esto no sucede cuando estamos pasando por un momento difícil. Estamos mucho más acostumbrados a relacionarnos con nosotros mismos a través de la crítica y el juicio, a menudo definiéndonos como inútiles, fracasados, indeseables, inadecuados, culpables, equivocados. La actitud del Autocompasión nos permite contactarnos con amabilidad, compasión, amabilidad, comprensión y apoyo, reconociendo abiertamente la dificultad del momento que estamos viviendo y preguntándonos igualmente abiertamente: "¿Cómo puedo cuidarme ahora, en este momento y cómo puedo cuidar el dolor y el sufrimiento que siento?".

En 2003, Kristin Neff, psicóloga e investigadora estadounidense de la Universidad de Texas, describió la Autocompasión como la resultante de tres habilidades básicas

1) la capacidad de relacionándote contigo mismo con amabilidad y entendimiento;

2) la capacidad de ver las experiencias negativas y los defectos como aspectos compartidos de la experiencia humana;

3) la capacidad de enfrentar, contener, apoyar sus emociones y pensamientos dolorosos con conciencia, calidez y presencia.

 

MINDFULNESS Y AUTO COMPASIÓN

La practica de Autocompasión Mindfulness tiene como base la práctica de Atención Plena cuyo aspecto fundamental es precisamente el Autocompasión, esa es esta actitud de volvernos hacia nosotros mismos y hacia los demás con presencia, estabilidad, amabilidad, apertura.

A través de un práctica constante di Atención Plena es posible encontrar lo que hay tal cual es, acogerlo y cuidar el dolor y los estados emocionales que nos atraviesan, así como pensamientos, con espíritu de apertura y curiosidad. Sentirse tocado por el propio sufrimiento con una actitud de aceptación y apertura nos permite no negarlo ni exagerarlo, ofreciéndonos la posibilidad de cuidarlo.

 

LOS BENEFICIOS DE LA AUTO COMPASIÓN

La Autocompasión ayuda al proceso de autorregulación emocional, ayuda a mantener un estilo de vida saludable, ser consciente y compasivo consigo mismo llevando bienestar en la vida cotidiana

La autocompasión de atención plena puede ayudar a:

  • para activar el resistencia esa es la capacidad de recuperarse después de traumas y eventos difíciles y complejos;
  • emprender, cultivar y mantener hábitos saludables;
  • dentro del camino de psicoterapia para la reducción de la ansiedad y los pensamientos depresivos en la medida que sea posible relacionarnos con nuestros estados emocionales difíciles y ser de ayuda y apoyo;
  • para dibujar por su cuenta recursos emocionales y sus propias habilidades personales, contribuyendo a bienestar emocional y la capacidad de adaptarse a los acontecimientos de la vida;
  • por entrada en contacto con nosotros mismos a través de la bondad y no a través de la crítica.

 

marika nuti

 

*Psy + Onlus es una organización que se ocupa de hacer que la psicología sea accesible para todos. Para obtener información sobre tratamientos y acceso a rutas de apoyo, comuníquese con el número gratuito 800.91.04.89 o visite la sección de Centro de asesoramiento psicológico clínico de nuestro sitio. 

** Notas sobre la autora: Marika Nuti es psicóloga clínica, psicoterapeuta, profesora de Mindfulness. Se graduó en psicología clínica y comunitaria en la Universidad de Florencia, se especializa en psicoterapia Gestalt con dirección fenomenológica existencial en el Instituto Gestalt de Florencia y finaliza el curso como profesor de Mindfulness en el CFM, Center for Mindfulness in Medicine, salud y sociedad, Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Trabaja ofreciendo servicios de psicoterapia individual a adultos y menores, organiza talleres de mindfulness y grupos para la reducción del estrés a través del Programa Mindfulness Based Stress Reduction. Dentro de Psy + Onlus forma parte del área de servicios de psicología escolar y del equipo de psicoterapeutas del Centro de Asesoramiento Psicológico Clínico.

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